Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Znalazlem typy cwiczen tylko nie wiem ile serri i powtorzen ... a) Nogi ( ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka ( ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy ( ) - Podciąganie na drążku szerokim [...]
więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4 x 8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie "przedramie" 4 x 8 Ten plan wykonuje trzy razy w tygodniu , dodatkowo po treningu siłowym , aeroby 45 [...]
No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]
rower1 - wiem że jest, tylko wszędzie piszą co innego grzesiek_o - jest, bez tego chyba bym nie zrzucił 37 kg dotychczas :0 ogólnie to ćwicze od kilku miesięcy ale bez konkretnego planu, ale z podziałem na partie w danym dniu, więc można powiedzieć że jestem średnio zaawansowany, głownie to chce zbić te kilka kg ćwiczeniami siłowymi wzorując się [...]
Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
Dlaczego wprowadzacie chłopaka w bład dając mu trening na mase a mówicie ze to na siłę tu masz typowy trening na siłę!! Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. [...]
-Podciąganie na początku treningu pleców -Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na przedni akton mięśnia naramiennego, weź wyrzuć jeden rodzaj wyciskania i wrzuć wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 12-15 powtorzen. Pozdro
Zrób tak: - wyciskania na bargi sztangą zza karku - 16/14/12/10 - wznosy hantli bokiem - 4 x 15-12 - podciągnięć sztangi w wąski uchwycie do podbródka - 14/12/10/10 Barki lubią dużą ilość powtórzeń - to podstawa ! Ja osobiście robię nawet po 20 powtórzeń i fajnie działa. Tobie zapodałem coś pomiędzy, bo podejrzewam że nigdy takich ilości nie [...]
Push ; - sztanga płasko - ok - hantle skos - ok - wyc. żołnierkie - ok - wznosy hantli bokiem - to ciąg ale nie jest błędem - francuskie sztangą - ok - przedramie ??? Pull ; - przysiad - nie jest ciągiem - uginanie leżąc - Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą [...]